przed treningiem

[...] jak w przypadku innych dni, staram się stopniowo dodawać. W tym połączeniu (klata – góra + barki) również wyszło, jednak to nie to, o co mi docelowo chodzi. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: reszta. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś [...]

[...] obciążenia lub ilość powtórzeń, ale świat nie widział – ciężary jak baba. Łażę po tych dziennikach, widzę super ciężary a ja muszę wypisywać „klata 68 x 10. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: reszta. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś [...]

Cyturyline - tylko przed treningiem ok 3-4g L-arginine - tylko przed treningiem ok 2-3g Bcaa - tylko przed treningiem 1g czystego BCAA na 10 kg masy ciała Beta alanine - 3g codziennie, w DT przed treningiem w DNT obojętnie kiedy, możesz też dawac tylko przed treningiem rezygnując z brania w dni nietreningoe Glutaminę - tylko przed treningiem ok [...]

[...] białka. Mleko zbędne II - 2 bulki razowe z ziarnami - jedniodniowy sok marchwiowy - 50g gainera - 100g pol. sopockiej Sok sam robisz? Jeśli tak ok, ale pij 20minut przed lub 45 minut po posiłku III - Nie moge okreslic, bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka IV - [...]

[...] luzu, 'nicnierobienia'? W sumie w niedziele mógłbym tak robić... A co do nakręcania się wspomagaczami, to nie chcę przesadzić. Będę brał tussi+TSE jak wyzej napisalem, ale przed treningiem siłowym jeszcze dodaję Shock Therapy. Lepiej 40 min przed treningiem wziac tussi+TSE, a 20 min przed ST, czy odwrotnie? ST biorę w 1/2 dawki, bo strasznie na [...]

Dzięki - langrafio, eveline, dorotko, blue :-D U mnie też trening na czczo w grę nie wchodzi, ale mysłałam, że może sa jakies nowe trendy, co przed porannym treningiem - był na potreningu taki artykuł 'trenuj wysok śpij nisko", albo odwrotnie, ale nie miałam czasu go przeanalizować.:-D Co dziwne, mimo, że jem jakąs godzinę przed treningiem i nie [...]

[...] zdan" a co za tym idzie - mozliwosci nadinterpretacji i niedomowien. Przetlumaczylem wiec dla Was calosc =================================== Bialko: Nastepna przedtreningowa strategia dotyczy korzysci jakie moga wyplywac ze zwiekszonego przeplywu krwi do pracujacych miesni. Ze wzgledu na to, ze dostepnosc aminokwasow jest czesto [...]

[...] nachwytem - zamiast tego zrobiłem na maszynie przyciąganie. Nie wiem jak to nazwać %-). Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 kg na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry! Spięcia [...]

[...] powtorzen. Suwnica robie atg ile sie sa w dol na pelnym zakresie ruchu. Jeszcze z tydzien/dwa i dodam rdl potem jakies cw na czworki jeszcze. Ogolem jestem w szoku gw przed treningiem zamiast z rana i bold. Wydolnosc kozacka i przez to wydaje mi sie wlasnie ze mnie tak nie mdli. Bo wykroki do odciny a po 30 sec moge robic kolejna serie. [...]

Ja teraz jem posiłek przed treningiem jakieś 2h gdzie jest 80g ww, 40 min przed treningiem daje 4 iu insy a na szejk intra 30g ww mi styka. Nawet na nogach :-)

[...] braków w diecie-OK -no shock energizer - producent pisze aby przyjmować tez porcje w dni nietreningowe. Czy jest w ogole taki sens? Zawsze tego typu dopalacze brałem tylko przed treningiem.- TYLKO PRZED TRENINGIEM -after blast - typowa potreningowka czyli porcje 30g tylko i wyłącznie po treningu.-OK, ALE DAJ TEZ W DNT 1 PORCJE - energy blast [...]

[...] jeszcze lepszy gdybym nie myślał o kostce córki. /SFD/Images/2016/2/29/fdc5aca285cd4f9cbe8285f805b5c5b2.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml (1,5h przed treningiem) - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po treningu - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - tauryna 1 kaps - EAA 10 g - [...]

3.09.2016 DT - PULL 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Dołożyłam tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte [...]

[...] Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 355g W 370g T 91g wrocilem o 2 h wczesniej niz zakladal plan szkolenia, wiec wykorzystalem ten czas na to, aby jeszcze nieco dojechac nogi przed 1 listopada8-) no i udalo sie:-) do tej pory trzymaja DOMSY na udach, trening wykonany byl na wysokiej intensywności z nieco mniejszym obciazeniem

[...] witamina c, msm Dieta B 345g W 470g T 86g troche mnie tutaj nie bylo, ale zyje i trenuje nadal ciezko wczoraj w treningu PUSH pierwszy raz czulem tak dobrze barki:-) trening na mega obrotach, tak ja lubie dotarlo tez male uzupelnienie zapasow dorzucam cytruline w ilosci 6g przed treningowo /SFD/2018/12/12/b39919ff83804736b1f71cea41360990.jpg

[...] 18.06.19 PULL + dwójki -rack 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 plus uginanie leżąc 4x12 -uginanie stojąc 4x12 plus ściaganie wyciąg górny 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -allaszki 4x15-20 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po [...]

[...] 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta B 364g W 255g T 43g szybkie PRE pod lidlem i na trening%) jedno z moich ulubionych polaczen przed wysilkiem /SFD/2019/7/16/f64d5c8c1dc1474da5eba31f4dba154a.jpg

[...] sa ok, na razie ciezary dosc zachowawcze, jednak juz czuc trudnosc:-) ilosci serii sa seriami roboczymi, gdzie pierwsza z nich zazwyczaj jest na maksa, a druga na 80%, przed kazda sa 3 serie wstepne wiec w wyciskaniu na klate, aby wykonac serie jak nalezy z 4 sekundami ekscentryki konieczne bylo zejscie mocno z ciezarem, aby wygladalo to [...]

[...] nie bylo weny na trening, bylem zmeczony, nie chcialo mi sie nic, jeszcze od rana w sobote musialem latac i kombinowac z roznymi sprawami zycia codziennego, wracajac przed 13 do domu mialem ochote sie walnac na lozko i pospac, jednak po raz kolejny trzeba bylo wewnetrzne glosy gdzies tam opanowac i zaj**ac pol miareczki cudownego srodka [...]

[...] 8-6, druga 80% ciezaru 120x6 95x8 120x7 95x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 55x10 55x6 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15 11x15 9x15 13x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 90x10 90x8 90x8 90x8 - Uginanie nog obunoz lezac [...]